[...] podobny problem do mojego, mam ten sam cel co Ty, moja pupa tez zmalala, do tego nigdy nie byla duza, ale zawsze dosc zgrabna. Mam 152 cm wzrostu, waga 43kg jak zaczynalam cwiczyc 7 miesiecy temu wazylam 45,5 kg,schudniecie nie bylo absolutnie moim celem, efekty cwiczen oczywiscie widoczne, rowniez posladki sa bardziej jedrne, ale mniejsze. [...]
Panowie mam duży problem i nie wiem jak go rozwiązać. Rok temu ćwiczyłem z kolegą w jego domowej siłowni. Ćwiczyliśmy tak ze 2 miesiące. Łatwo nie było ale za to była widoczna jakaś progresja, zarówno w sile jak i wyglądzie. Wakacje się skończyły i poszliśmy na studia. Teraz znowu wzięliśmy się za ćwiczenie, ale z fatalnym skutkiem dla mnie. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 18 lat i ważę obecnie 78kg. W sumie to odkąd pamiętam to kombinuje raz na jakiś czas coś z odchudzaniem, ale z takich poważniejszych przedsięwzięć to: rok temu 2x szóstka weidera, zeszłe wakacje biegałem - trochę się polepszyło, ale bez przesady, styczeń-luty 2013 dieta 1200-1500 kcal dużo białka plus ścianka wspinaczkowa 1-2 razy w tyg [...]
Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia bicepsa w podporze siedząc. Czy podczas tego ćwiczenia można wyginać nadgarstek dłonią w dół, coś takiego jak supinacja tylko, że ręka nadal pozostaje w tej samej pozycji, czyli chwytem do góry( mam nadzieję, że wiecie o co chodzi). Zaznaczam, że nie robię tego ćwiczenia dużym ciężarem, a boję się o nadgarstki [...]
Witam Was moi mili bardzo serdecznie. Jak się domyślacie, sprowadza mnie do was jedna sprawa, a mianowicie: pomoc w zrzuceniu kilku kilogramów. Moją największą zmorą jest brzuch- część ciała w której najszybciej i najczęściej odkłada się tkanka tłuszczowa. Uważam się za osobę aktywną fizycznie. Staram się ćwiczyć kilka razy w tygodniu, chodzę na [...]
Hmmm sam się pocę jak świniak np w szkole na wf wszyscy suszy są a ze mnie kapie zaczeło sie to od tego momentu jak zaczołem trzymać diete i cwiczyć z cieżarami . Kolega co zaczoł w styczniu jakos to teraz tez sie dużo więcej poci więc , higiena przed wszystkim częste prysznice itp ja sie tym jakos nie przejmuje uwierz są ważniejsze rzeczy :)
[...] brzuch ale bardzo duze łydki, uda i posladki. Chcoiaz ostatnio zauwazylam ,ze tluszcz mi sie odlozyl na ramionach i rekach, dlatego chce najpierw schudnac a pozniej wiecej cwiczyc by bardziej sie nie rozbudwoac. Moje pytanie jest takie... jakie cwiczenia beda najlepsze zeby byly lepsze efekty ? areoby czy siłowe? czy bieganie 60 miutowe [...]
To czy możesz tak ćwiczyć to zależy jaki masz cel. %-) Jak ćwiczysz sobie dla przyjemności, żeby uwidocznić mięśnie brzucha i wzmocnić ramiona to sobie możesz tak ćwiczyć ale na jakieś wielkie przyrosty nie licz. Wspomniałem o białku na zwiększenie masy mięśniowej co pokazuje, że twoja wiedza jest zerowa. Podstawa to dieta. Białko jest tylko jej [...]
Olinka, po prostu nie chcesz jeść i tyle. Widzisz, że nie przybywa ci mięsa to byś doj**ała do michy, Rozmyślasz ,nie wiadomo po co ...Iza napisała ci już ,że ćwiczysz dobrze a ty nadal swoje. Piszę o jedzeniu bo mam żywy przykład w domu, mój mąż 67 kg -179 cm wzrostu całe życie chudy ,doj**ał do michy zaczął ćwiczyć i w 2 miesiące poszło mi 12kg [...]
Witam. Mam dopiero 15 lat (sierpien 14 urodizny), stwierdzilem ze musze zaczac cwiczyc iz moje miesnie za male. O bicepsie nie ma co mowic, sa to smieszne wymiary. Zaś na brzuchu mam jedynie leciutki kaloryfer. Od stycznia tego roku stwierdziłem że wezmę się za siebie. Zacząłem jeść więcej, w styczniu na luty przytyłem 5KG (Wzrost: 186cm, waga [...]
Witajcie. Od małego borykałam się z problemem nadwagi. Nie było to spowodowane żadnymi chorobami, a zwykłym lenistwem i uwielbieniem do obżerania się słodyczami. Dodatkowo nigdy nie lubiłam sportu. W tym roku jednak wszelką aktywność pokochałam! Nie jestem zadowolona z tego, jak wyglądam. Wstydzę się tego, jakich szkód narobiłam sobie [...]
Wszyscy biorą. Doping jest wszechobecny. Jeżeli robią to ludzie, którzy w ten sposób zarabiają na dobre życie to to się da zrozumieć, bo każda praca w mniejszym lub większym stopniu odbija się na zdrowiu. Ćwiczę na siłowniach(różnych) ponad 20 lat i widziałem już wszystko w tym temacie, ale nie mogę zrozumieć dzisiejszej młodzieży, która [...]
Do apokalipsa i muking... Jeżeli ktoś ma do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu to zrobienie osobnego treningu nóg jest trochę nie na rękę. Plecy także są dużą partią i również należałoby je porządnie przetrenować na osobnej sesji. Co z resztą??? Doskonale sobie zdaję sprawę, że najlepiej jest ćwiczyć nogi same (często tak robię) ale ludzie??????? [...]
dlatego piszę do was, którzy już w tym siedzą. co do diety różne rzeczy jem, tylko nie świństwa (to co jest w lodówce) :D. zamierzam jeździć 5x w tygodniu na rowerze z godzine (rekreacyjnie) zastanawiam się nad orbitrekem, chodzi mi tylko o zbicie fatu. proszę o poprowadzenie mnie do mojego celu :) jakieś wskazówki, co jeść, czego nie, co lepiej [...]
Dzisiaj Dnt, poczitwowałem trochę jak to bywa w niedzielę ;]. Waga rano wskazała 74,7 i jest to prawdopodobnie najbliższa prawdziwej wagi. Nie załamuje się bo niema czym, w lustrze mimo tego widać różnicę. Pas 78 cm więc w granicach początkowych. ostatni tydzień obecnym planem potem od razu zmiana i jazda dalej. W następnym planie skupię się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 16 lat, na siłownię chodzę od 8 miesięcy. Ćwiczyłem głównie bez planu, robiłem ćwiczenia jakie się dało, głównie to co podpatrzyłem. Jednak mam problem ze zrzuceniem "resztek" tłuszczu z brzucha, no i chciałbym kosztem tej masy nabrać trochę mięśni. Nie chcę ważyć więcej niż teraz (72 kg przy 180 cm). W grudniu miałem robiony pomiar na [...]
zaraz to nie jest tak , że jestem jakimś śmierdzącym leniem bo tak nie jest . To że nie zawsze mam czas nawet na tak szybki posiłek . Co to ma dorzeczy , że jestem gimnazialistą to co jestem już osadzony i już nie mam ćwiczyć bo każdy wiem że oni to sezonowcy . Nie co do tych rzeczy to się mylisz mój drogi .
Witam. W październiku bądź listopadzie zamierzam zacząć przygodę z siłownią. Z racji tego, że mam jeszcze czas postanowiłem już trochę ćwiczyć. Posiadam ekspander, rowerek stacjonarny oraz drążek i korzystając z tego sprzętu chciałbym nieco wzmocnić swoje mięśnie oraz zrzucić parę kilo. Wiem, że istotną sprawę odgrywa również dieta którą powoli [...]
mathilda - powrót młodej mamy :)
